„Uważność i spokój żabki” – najkrótsza recenzja książki (i trochę dłuższa) + niespodzianka

Uważność-i-spokój-żabki

AKCEPTACJA, OBECNOŚĆ, ZROZUMIENIE.

Dziękuję za uwagę.

Tak brzmi najkrótsza w historii świata recenzja tej książki, a także wzięte z niej trzy podstawowe cechy wprowadzające spokój w życie rodziców. To też solidny fundament do rozwoju dzieci.

A teraz trochę dłużej

Co zrobić, kiedy dziecko wpada w furię z byle powodu?
Co, kiedy regularnie, do późnych godzin nocnych nie może zasnąć, chociaż jest już bardzo zmęczone?
Czym zastąpić „uspokój się” które nie działa? Nigdy nie przynosiło takich efektów, na jakie liczyliśmy.

W rozwiązaniu tych i wielu innych problemów może pomóc książka o niepozornym tytule.

„Uważność i spokój żabki” kupiłem jeszcze zanim została wydana. Czułem, że będzie mega narzędziem. Podobno jest pierwszą książką o świeckiej medytacji dla dzieci. Jak to z przedsprzedażami bywa, dotarła do mnie po dłuższym czasie i trafiła na półkę. Pomyślałem, że przez pierwszych parę lat nie będzie potrzebna. Miłosz (mój starszy syn) był wtedy małą kluską… A może pływał jeszcze w brzuchu Mamy… Leżała, kurzyła się, a ja zapominałem. Przypomniała mi o niej Madzia – moja żona. Pracuje w przedszkolu montessori i od czasu do czasu robi tam żabkowe ćwiczenia z dziećmi.
Poczytałem, posłuchałem i popróbowałem z Miłym i Tymkiem. Zapowiada się obiecująco i wiem, że to dobry czas. Wcześniej trudno byłoby im skupić się na słuchaniu poleceń wypowiadanych z głośnika. Dodam tylko, że na płycie (lub plikach mp3 w przypadku ebooka) usłyszycie bardzo przyjazny i łagodny głos Agnieszki Marszałek. To nauczycielka, muzykolog, trenerka rozwoju osobistego i certyfikowana nauczycielka uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

W latach 2008 – 2010 Eline Snel opracowała kierowany do dzieci program rozwijania uważności (na podstawie treningu dla dorosłych autorstwa Jona Kabata-Zinna). W ośmiotygodniowym treningu pilotażowym, udział wzięło 300 dzieci i 12 nauczycieli z różnych szkół. Wśród efektów, które dzieci i dorośli zauważyli u siebie w trakcie lub tuż po zakończeniu kursu były na przykład: większy spokój w klasie, lepsza koncentracja, większa otwartość, wzrost wiary w siebie, dzieci były milsze dla siebie i innych.
Książka powstała na prośby rodziców, którzy chcieli przenieść do domu te ćwiczenia. Autorka opisała w niej trudne sytuacje z życia jej rodziny oraz przypadki dzieci, które uczyła. Podała też sposoby, jakimi udało się wyjść cało z tych z niejednokrotnie bardzo bolesnych doświadczeń.

Przeczytaj jedną z historii. Nie wiem jeszcze dlaczego, ale ta rezonuje ze mną najmocniej.

Co robić, gdy ciało chce spać, a głowa jeszcze nie?
Moja córka w wieku pięciu lat miała regularnie problemy z zasypianiem. Od małego często pytała: „Jak twoje ciało chce spać, a głowa jeszcze nie, to skąd masz wziąć sen?”. Zazwyczaj o dziesiątej wieczorem jeszcze nie spała. Była kompletnie wyczerpana. Tak samo jak ja. Ale cały czas wstawała z łóżka. Przeróżne myśli i strachy chodziły jej po głowie, opowiadając rozmaite historie, które nie pozwalały zasnąć. O Timie, który nagle stracił ochotę na zabawę z nią. Złotej rybce, która zaczęła dryfować w akwarium brzuszkiem do góry. O tym, że ktoś jest pod łóżkiem i z całą pewnością chce ją zamordować.

Ćwiczenia relaksacyjne, historyjki, ciepła kąpiel, poirytowane powtarzanie, że „po prostu musisz iść spać jak wszyscy” – nic nie pomagało. Aż doszłam do tego, że jeśli córka będzie mniej słuchać wciąż pojawiających się zatroskanych myśli, a stopniowo przeniesie swoją uwagę z głowy do brzucha, to w końcu się uspokoi. W brzuchu nie ma żadnych myśli. Tam jest oddech, który jak delikatne fale wprowadza brzuch w kojący ruch. Ruch, który pomału kołysał ją do snu. Moja córka jest już dorosła i cały czas korzysta z tego ćwiczenia. Ten prosty sposób pozwala wyjść z głowy i skupić się na brzuchu. Tam myśli nie mają już żadnej władzy. Jest tam cicho i spokojnie.

Eline Snel „Uważność i spokój żabki”

Tu możesz pobrać dłuższy fragment udostępniony przez wydawnictwo.

Kto znajdzie największą wartość w tej pozycji?

Jak pisze sama Eline, wszystkie dzieci w przedziale wiekowym 5 – 12 lat. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom i przy wsparciu rodziców dowiedzą się m.in. jak uspokoić gonitwę myśli, rozwijać koncentrację i budować wiarę w siebie oraz że są piękne takimi, jakie są. Z ćwiczeń skorzystają zarówno dzieci wycofane, jak i te zwracające na siebie uwagę poprzez agresję.

Dużo dobrego znajdą w niej świadomi rodzice, zwłaszcza jeśli chociaż raz słyszeli „Tato, nie słuchasz mnie” lub „Mamo, mówię Ci to już dziesiąty raz”, czasami zbyt gwałtownie reagują na uwagi swoich dzieci, złapali się na myśli: „Jestem złym ojcem”, czy „Jestem złą matką” lub po prostu chcą lepiej dogadywać się z dziećmi.

Posłuchaj przykładowego ćwiczenia.

Albo od razu zróbcie je razem z dzieckiem 🙂
Uważność i spokój żabki – ćwiczenie „Mała żabka”

To drugie ćwiczenie na płycie i pierwsze, jakie wykonywaliśmy z Miłym i Tymkiem. W naszym przypadku najlepiej wychodzi po obiedzie. Dzieci są wtedy jeszcze na tyle wyciszone, że płynnie wchodzą w rolę żabki. Czasami po tym zadaniu jeszcze przez chwilę leżymy lub siedzimy na podłodze i powoli wchodzimy na coraz większe obroty przed popołudniową zabawą.
Przy pierwszych próbach, kiedy z młodszym synem siedzieliśmy spokojnie podążając za poleceniami, starszy wiercił się i kręcił. Myślałem, że nie słucha. Trochę mnie to denerwowało, ale nie rezygnowaliśmy. Innym razem zaczęliśmy ćwiczenie, kiedy chłopacy byli bardzo pobudzeni i miałem wrażenie, że wyciszyli się dopiero pod koniec ćwiczenia. Teraz myślę, że takie próby też są potrzebne. Każde podejście jest trochę inne, bo my też nie jesteśmy ciągle tacy sami. Składa się na to wiele czynników, m.in. doświadczenia i emocje towarzyszące nam w danym dniu, ale też otoczenie i wszelkie odczucia płynące z ciała.

Zobacz, jakie nagrania otrzymasz z książką:

1. SPOKÓJ I UWAŻNOŚĆ ŻABKI. Ćwiczenie medytacji (7–12 lat)
2. MAŁA ŻABKA. Ćwiczenie medytacji (5–12 lat)
3. SKUPIENIE NA ODDECHU. Kierowanie i przekierowywanie uwagi (7–12 lat i starsze)
4. TEST SPAGHETTI. Ćwiczenie rozluźniające (5–12 lat i starsze)
5. PRZYCISK PAUZY. Ćwiczenie kontrolowania reakcji (7–12 lat i starsze)
6. PIERWSZA POMOC PRZY TRUDNYCH UCZUCIACH. (7–12 lat i starsze)
7. BEZPIECZNE MIEJSCE. Wizualizacje (dzieci w każdym wieku)
8. FABRYKA TROSK. Radzenie sobie ze zmartwieniami (7–12 lat i starsze)
9. DOŁADOWANIE ENERGII. Kiedy coś nam odbiera siły (5–12 lat)
10. TAJEMNICA KOMNATY SERCA. Ćwiczenie życzliwości (7–12 lat)
11. ŚPIJ DOBRZE. (dzieci w każdym wieku)

Wykonywane regularnie pomogą dzieciom i nam dorosłym zachować równowagę w gorszych momentach życia.

Myślę, że „Uważność i spokój żabki” powinna być obowiązkową pozycją dla rodziców. Żeby chociaż w małym stopniu przyczynić się do tego, napisałem do wydawnictwa CoJaNaTo z propozycją małej współpracy.

Tak powstał pierwszy na tym raczkującym blogu

Konkurs

Udział mogą wziąć wszyscy zainteresowani rodzice.

Odpowiedz w komentarzu na przynajmniej jedno z pytań:

  1. Z jakimi trudnościami chcesz zmierzyć się przy wsparciu Żabki?
  2. Jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach, kiedy tylko spokój i opanowanie mogą pomóc, a Tobie brakuje tylko iskry do spektakularnego wybuchu?

Wspomnij znajomym o tym blogu.

Podziel się linkiem do arykułu w swoich mediach społecznościowych dodając #tatamovie i #cojanato.

Żeby nie przegapić wyników, dowiedzieć się, kiedy pojawi się tu nowy artykuł i mieć dostęp do kolejnych konkursów

Dołącz do listy mailowej i bądźmy w kontakcie!

Najszybciej dowiesz się o nowych wpisach. Raz na jakiś czas wyślę Ci też e-mail z ciekawymi materiałami.
Możesz wypisać się w każdej chwili.

Please wait...

Gratulacje!

Sprawdź maila. Jeśli wiadomość nie dotarła, daj proszę znać. Poreperuję, żeby wieści o nowych artykułach na pewno do Ciebie docierały 🙂

Do zgarnięcia są dwa egzemplarze książki „Uważność i spokój żabki”. Jeden w wersji papierowej, drugi w postaci ebooka.
Jeśli pojawi się więcej komentarzy niż dwa, postaram się sam wyłonić zwycięzców 🙂
Gdybym jednak nie poradził sobie z tak trudnym zadaniem, Wasze opinie mogą mi pomóc. Nie szczędź więc słów uznania, pod wypowiedzią, która najbardziej Cię przekona.
Główna zasada jest taka, że zachowujemy kulturę wypowiedzi i szacunek do siebie i innych.

Udział w konkursie można wziąć do godz. 20:21, dnia 1.10.2021. Tego samego dnia pierwsze informacje o wynikach otrzymają wszyscy, którzy dołączyli do listy mailowej. Wyłaniając zwycięzców biorę pod uwagę liczbę głosów oddanych na komentarz, subiektywną wartość, jaką widzę z samych komentarzach oraz liczbę zadań wykonanych przez każdego z uczestników.

Z niecierpliwością wypatruję waszych wypowiedzi.
Wszystkiego dobrego i do zobaczenia w następnym odcinku!

[edit]

Ponieważ część z osób tu zaglądających skarżyła się na utrudnienia w komentowaniu, usunąłem poprzedni system komentarzy. Niżej możecie przeczytać to, co udało się zachować na zrzutach ekranu. Mam nadzieję, że teraz będzie Wam łatwiej dołączyć do rozmowy 🙂

  • tatamovie-komentarze-1
  • tatamovie-komentarze-2
  • tatamovie-komentarze-3
  • tatamovie-komentarze-4
Subskrybuj
Powiadom o
guest

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

0 komentarzy
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze.